La surcharge mentale

Cultiver l’art de se reposer pour finir hiver en beauté ! La surcharge mentale:

Découvrez des trucs et des astuces simples, faciles et accessible à tous! En plus, de développer des alliés de taille.

Le stress et l'anxiété de performance peuvent prendre source à bien des endroits cachés

Le sommeil un facteur à ne pas négliger : quantité et qualité !

1)Notre meilleur compagnon santé :Le sommeil 1/3 de notre vie y sera consacré, même une perturbation minimale du cycle se répercute considérablement sur notre bien-être et notre santé.

2)Pendant que notre corps est inactif pendant le sommeil le cerveau participe à une multitude de fonction crucial pour l’ensemble du corps:

* se recharger

*combattre (système immunitaire)

*Reconstruction (intégration et mémorisation)

*acquisition nouvelle aptitudes

* réduire le stress

*améliorer l’humeur

* avoir une incidence favorable sur le cortisol, surrénales, énergie du rein en médecines chinoises etc

Quand on est reposé le couple s’en voit heureux !

Saviez-vous que ?

32 % des canadiens et des canadiennes ont un trouble de sommeil.

36% de cette même cliente n’a pas le temps de dormir au moins 8 heures par nuit.

50% sont prête à sacrifier le sommeil lorsqu’ils sont trop occupés.

Les gens mariés ou ayant des enfants dorment moins que les gens célibataires sans enfants.

Réveil fréquents ou nuits blanche :

NOCIF POUR LA SANTÉ

Une bonne nuit de sommeil= plus d’énergie.

Sommeil plus profond =récupération et restauration des muscles, ligaments et tendons.

Sommeil paradoxal (phase d’activité cérébrale intenses) = le cerveau récupère, cette phase est primordial pour assimilations des apprentissages et la mémorisation des acquis.

Quand ont dors bien, la famille va bien !

Comment savoir si vous un bon sommeil ?

1-Le cadran sonne, vous avez envie de vous rendormir ?

2-Difficile de vous levez le matin ?

3-Au matin vous êtes aussi fatigué que la veille?

4-Le temps passe trop lentement, vous ne cessez de bailler ?

5-Vous avez tendance à être impatient, irritable, hypersensible ?

Vous vous reconnaissez ? Si oui, votre sommeil n’est pas optimal.

Conséquences à long termes

-Répercussion social, scolaire et professionnel

-Ralentissement du système immunitaire

-Haute des probabilités d’engendrer une dépression

-Risque : obésité, diabète, maladie cardiovasculaire, hypertension artérielle, cancer

A court termes :

-Diminution de la vigilance : erreur/danger

-Concentration et mémoire

-Fatigue et irritabilité

-Fragilité émotionnelle -saute d’humeur

-perturbation de l’hormone Leptine et Ghréline qui contrôle l’appétit

-Syndrome des jambes sans repos : caractérisé par des spasmes musculaires (bras et jambes) surtout en fin de journée, soirée et la nuit ou des fourmillements durant la journée

-Bruxisme : grincement ou serrement de la mâchoire ou douleur, maux de tête et au cou.

SOLUTIONS: par vous-même à l’approche du dodo

- Éviter alcool, caféine, nicotine avant d’aller au lit

- Lire ou écoutez de la musique douce

- Cessez toute usages électroniques

- Apprendre à reconnaitre les signes de fatigue : frissons, paupières lourdes, se gratter, se jouer dans les cheveux ou se flatter la bedaine, impression de sable dans les yeux.

- Gardez la chambre comme étant un endroit calme et confortable

- Suivre un horaire de sommeil régulier

NB : s’oxygéner en nature, faire de exercice physique et avoir recours à la créativité sur une base régulière maximise les éléments que vous pouvez mettre en place

SOLUTIONS : OPTIMISANTE NATURELLE

VOTRE OUTIL PREMIER EST LA RESPIRATION : EXXXXXPPPPIIIIRRRREEEERRR LE TROP PLEIN et inspirer la liberté et la confiance!

- Prendre un bain chaud avec sel Epsom ( 2 tasses dans un bain plein 30 minutes).

-Consultation en naturopathie: prévention et activation des mécanismes naturelles de la santé:

usage d’huile essentielle ou de plantes ou suppléments,vitamines, minéraux et oligo-élements.

-Avoir recours à un massage -orthothérapie sur une base régulière

(vous payez déjà les services dans la plus part des forfaits d’assurances)

- Pratiquer en groupe la méditation – Relaxation guidée- Yoga thérapeutique- Mindfulness

-Participer à des séances pour éliminer la surcharge mentale et revitaliser le corps

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-Parler à un thérapeute en relation d'aide ou technique ECHO ou en métaphysique appliquée pour ceux qui ont le goût d'explorer divers avenues, simples , efficaces et naturelles en maximisant le potentiel humain etc

Ma passion , votre satisfaction , mes compétences à votre convenance!

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