La surcharge mentale
Updated: Oct 15, 2019
Cultiver l’art de se reposer pour finir hiver en beauté ! La surcharge mentale:
Découvrez des trucs et des astuces simples, faciles et accessible à tous! En plus, de développer des alliés de taille.

Le sommeil un facteur à ne pas négliger : quantité et qualité !
1)Notre meilleur compagnon santé :Le sommeil 1/3 de notre vie y sera consacré, même une perturbation minimale du cycle se répercute considérablement sur notre bien-être et notre santé.
2)Pendant que notre corps est inactif pendant le sommeil le cerveau participe à une multitude de fonction crucial pour l’ensemble du corps:
* se recharger
*combattre (système immunitaire)
*Reconstruction (intégration et mémorisation)
*acquisition nouvelle aptitudes
* réduire le stress
*améliorer l’humeur
* avoir une incidence favorable sur le cortisol, surrénales, énergie du rein en médecines chinoises etc

Saviez-vous que ?
32 % des canadiens et des canadiennes ont un trouble de sommeil.
36% de cette même cliente n’a pas le temps de dormir au moins 8 heures par nuit.
50% sont prête à sacrifier le sommeil lorsqu’ils sont trop occupés.
Les gens mariés ou ayant des enfants dorment moins que les gens célibataires sans enfants.
Réveil fréquents ou nuits blanche :
NOCIF POUR LA SANTÉ
Une bonne nuit de sommeil= plus d’énergie.
Sommeil plus profond =récupération et restauration des muscles, ligaments et tendons.
Sommeil paradoxal (phase d’activité cérébrale intenses) = le cerveau récupère, cette phase est primordial pour assimilations des apprentissages et la mémorisation des acquis.

Comment savoir si vous un bon sommeil ?
1-Le cadran sonne, vous avez envie de vous rendormir ?
2-Difficile de vous levez le matin ?
3-Au matin vous êtes aussi fatigué que la veille?
4-Le temps passe trop lentement, vous ne cessez de bailler ?
5-Vous avez tendance à être impatient, irritable, hypersensible ?
Vous vous reconnaissez ? Si oui, votre sommeil n’est pas optimal.
Conséquences à long termes
-Répercussion social, scolaire et professionnel
-Ralentissement du système immunitaire
-Haute des probabilités d’engendrer une dépression
-Risque : obésité, diabète, maladie cardiovasculaire, hypertension artérielle, cancer
A court termes :
-Diminution de la vigilance : erreur/danger
-Concentration et mémoire
-Fatigue et irritabilité
-Fragilité émotionnelle -saute d’humeur
-perturbation de l’hormone Leptine et Ghréline qui contrôle l’appétit
-Syndrome des jambes sans repos : caractérisé par des spasmes musculaires (bras et jambes) surtout en fin de journée, soirée et la nuit ou des fourmillements durant la journée
-Bruxisme : grincement ou serrement de la mâchoire ou douleur, maux de tête et au cou.
SOLUTIONS: par vous-même à l’approche du dodo
- Éviter alcool, caféine, nicotine avant d’aller au lit
- Lire ou écoutez de la musique douce
- Cessez toute usages électroniques
- Apprendre à reconnaitre les signes de fatigue : frissons, paupières lourdes, se gratter, se jouer dans les cheveux ou se flatter la bedaine, impression de sable dans les yeux.
- Gardez la chambre comme étant un endroit calme et confortable
- Suivre un horaire de sommeil régulier
NB : s’oxygéner en nature, faire de exercice physique et avoir recours à la créativité sur une base régulière maximise les éléments que vous pouvez mettre en place
SOLUTIONS : OPTIMISANTE NATURELLE
VOTRE OUTIL PREMIER EST LA RESPIRATION : EXXXXXPPPPIIIIRRRREEEERRR LE TROP PLEIN et inspirer la liberté et la confiance!
- Prendre un bain chaud avec sel Epsom ( 2 tasses dans un bain plein 30 minutes).
-Consultation en naturopathie: prévention et activation des mécanismes naturelles de la santé:
usage d’huile essentielle ou de plantes ou suppléments,vitamines, minéraux et oligo-élements.
-Avoir recours à un massage -orthothérapie sur une base régulière
(vous payez déjà les services dans la plus part des forfaits d’assurances)
- Pratiquer en groupe la méditation – Relaxation guidée- Yoga thérapeutique- Mindfulness
-Participer à des séances pour éliminer la surcharge mentale et revitaliser le corps
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-Parler à un thérapeute en relation d'aide ou technique ECHO ou en métaphysique appliquée pour ceux qui ont le goût d'explorer divers avenues, simples , efficaces et naturelles en maximisant le potentiel humain etc

514-219-5253 ou annieroberge.com